Viện Thẩm Mỹ Lavender
CN Hà Nội: 19 Điện Biên Phủ, Q.Ba Đình
CN Tp.HCM: 33-35 Bà Huyện Thanh Quan, P.6, Q.3
Email: vtmlavender@gmail.com
Website: Viện Thẩm Mỹ Lavender
lactacyd có mấy loại
Cách thực hiện Purvottanasana và lợi ích của nó là gì
Purva - Đông, Uttana - Căng mạnh, Asana - Tư thế; Phát âm là - PUR-voh-tun-AHS-anna
Purvottanasana theo nghĩa đen là viết tắt của một đoạn căng thẳng hướng về phía đông. Hướng Đông cũng có nghĩa là phía trước của cơ thể, và nó thường là hướng của tiềm năng chớm nở và những khởi đầu mới. Trong tiếng Anh, tư thế này có nhiều tên gọi - Tư thế Plank hướng lên, Tư thế tấm ván nghiêng, Tư thế tấm ván ngược, Tư thế mặt phẳng nghiêng, Tư thế mặt phẳng hướng lên, hoặc Tư thế uốn cong ngược.
Bạn phải đảm bảo giữ cho dạ dày và ruột rỗng trước khi thực hành tư thế này. Chuẩn bị bữa ăn của bạn ít nhất bốn đến sáu giờ trước khi bạn thực hiện asana để thức ăn của bạn được tiêu hóa và có đủ năng lượng để bạn tiêu hao trong quá trình luyện tập.
Tốt nhất bạn nên tập yoga đầu tiên vào buổi sáng. Nhưng trong trường hợp bạn không thể tập thể dục vào buổi sáng, bạn có thể tập vào buổi tối.
Cấp độ:
Kiểu cơ bản : Vinyasa Flow
Thời gian: 30 đến 60 giây
Lặp lại: Không
Căng: Cánh tay, Chân, Cổ tay
Tăng cường: Vai, Thorax, Cổ chân trước
Đây là một số điểm lưu ý bạn phải ghi nhớ trước khi thực hiện asana này.
Nếu bạn cảm thấy khó thực hiện asana này khi mới bắt đầu, hãy sử dụng ghế để hỗ trợ cho đến khi bạn cảm thấy thoải mái. Ngồi ở mép ghế và vòng tay ra sau. Hít vào và nâng xương chậu của bạn, tiếp theo là từng chân. Giữ asana trong vài giây và thả ra.
Không có tư thế nâng cao nào cho tư thế này. Tuy nhiên, bạn có thể tập plank bên hông nếu bạn muốn tăng cường tập luyện.
Đây là một số lợi ích của Purvottanasana.
Asana này được cho là sẽ mở ra con đường dẫn đến ánh sáng bên trong ở cấp độ tâm linh. Trái tim được coi là mong manh, nhưng asana này phản bác lại quan điểm đó. Nó cho phép trái tim vươn cao, và cho phép ánh sáng bên trong vươn lên. Hầu như luôn luôn, chúng tôi đặt ra các giới hạn và đánh dấu ranh giới của mình. Asana này mở ra các ổ khóa và giúp chúng ta nhìn xa hơn những nỗi sợ hãi và e ngại này. Sức mạnh to lớn được hình thành từ cánh tay, vai và cột sống cho chúng ta can đảm để thoát khỏi bóng tối và tỏa sáng.
Chân, lõi và vai được đặt bên dưới tim mang lại cho chúng ta sức mạnh to lớn để duy trì tư thế này.
Gomukhasana
Supta Virasana
Setu Bandha Sarvangasana
Dhanurasana
Paschimottanasana
Adho Mukha Svanasana
Bây giờ bạn đã biết cách thực hiện Purvottanasana, bạn còn chần chừ gì nữa? Tư thế Plank này là sự kết hợp tuyệt vời giữa sức mạnh và tinh thần. Có thể là một ý kiến hay nếu bạn buông bỏ và mở lòng đón nhận những cơ hội tuyệt vời.